Dejar de fumar, como cualquier hábito, necesita de una gran fuerza de voluntad para dejarlo. Así que si usted tiene la seria intención de dejar de fumar, siga estos consejos que con seguridad le ayudarán a dar el gran paso y a sostenerse en su decisión, sin que ello implique una ‘tortura' casi imposible de llevar.

Primer paso:

• - Haga una lista con todas las razones por las que quiere abandonar el hábito.
• - Debe estar seguro de que en realidad desea dejar de fumar. Evite pensamientos negativos referentes a los momentos difíciles que le esperan.
• - Acumule razones de interés personal para intentarlo, fuera de las que conciernen a su salud.
• - Fije una fecha clave como límite. Podría ser un día especial: su cumpleaños, un aniversario, alguna fiesta, año nuevo…
• - Comience por prepararse físicamente: inicie un modesto programa de ejercicios, tome más líquidos, descanse mucho y evite la fatiga.
• - Cambie de marca de cigarrillos, compre una que no le agrade.
• - Dos semanas antes de la fecha clave, cambie por una marca que tenga bajo contenido de alquitrán y nicotina. Esto reduce considerablemente la dependencia física.

Segundo paso:

• - Fume la mitad de un cigarrillo.
• - Postergue una hora cada día el momento para encender el primer cigarrillo.
• - Fume en unas horas determinadas, por ejemplo en las horas pares o impares.
• - Fije el número de cigarrillos que fumará en al día.
• - Guárdelos en lugares difíciles de alcanzar.
• - Tome nota del número de cigarrillos que se fuma. No fume automáticamente.
• - Cambie sus hábitos alimenticios.

El día que deje de fumar:

• - Descarte cigarrillos y fósforos. Esconda ceniceros.
• - Hágase limpiar los dientes de las manchas del tabaco.
• - Manténgase muy ocupado y... cómprese algo que le agrade.

Los días posteriores:

• - Permanezca en lugares donde se prohíbe fumar.
• - Tome mucha agua o jugos de frutas.
• - Evite bebidas alcohólicas y el café.
• - Si echa de menos el cigarrillo en la mano, tome un lápiz o algo parecido.
• - Salga a dar un paseo después de las comidas. Es una hora muy tentadora.
• - Reduzca si es posible, su vida social hasta que no esté seguro de que podrá afrontar una noche sin cigarrillo.
• - Fórmese nuevos hábitos: Cepíllese los dientes con más frecuencia, haga deporte, descanse mucho, cuide más su apariencia personal.

Sobre el aumento de peso

He aquí uno de los mayores temores. Sin embargo, la mayoría de las personas no aumentan de peso. Ahora bien, si lo que le preocupa es ganar algunos kilos, acuda a un nutricionista quien le dará una dieta sana de acuerdo a sus necesidades.